Практика "сканирование тела"

Суть и польза

⠀
В повседневной жизни наше сознание перегружено эмоциями и мыслями, которые постоянно скачут туда-сюда и отнимают много сил и энергии. В такие моменты мы теряем связь с собой и перестаём чувствовать и осознавать истинные ценности.
⠀
У вас бывало такое, что вы идёте по лесу или улице и тут -бац!- и вы опомнились, когда уже прошли полдороги. Или, например, обедаете и понимаете, что еда закончилась, а ее вкус вы так и не почувствовали, потому что были заняты мыслями.
⠀
Практика "Сканирование тела" помогает наладить связь с собой. Особенно это важно тогда, когда мы испытываем тревогу, усталость, беспокойство, эмоциональные качели, истощение. 
⠀
Суть практики
Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и направьте всё своё внимание на любую часть тела (например правую ладонь). Что вы чувствуете? Это могут быть любые ощущения: тепло, холод, пульсация, тяжесть, покалывание.
Поочередно переводите все свое внимание на другие части тела до тех пор, пока не пройдёте по всему телу. Старайтесь почувствовать даже еле уловимые ощущения.
Внимание может ускользать, это нормально. Просто возвращайтесь к процессу, когда заметите это. Чем чаще вы будете практиковать, тем легче вам будет держать концентрацию.
⠀
Если вы чувствуете неприятные ощущения в какой-то области, не боритесь с этим, просто продолжайте ощущать.
⠀
Регулярная практика благотворно влияет на работу мозга и вегетативной системы, а также позволяет расслабиться, лучше чувствовать и понимать себя. Вы увидите взаимосвязь эмоций и тела, например: понервничали - скрутило жкт - пострадало пищеварение и т.п. В результате этого, вам будет легче понимать "откуда ноги растут" и справляться с эмоциями в повседневной жизни. Кроме того, практика концентрации положительно скажется на жизнь в целом, вы станете более организованными и продуктивными.
⠀
Первое время проще делать практику со звуковым сопровождением. Я сделала для вас подборку голосовых сопровождения разной длительности, выбирайте удобное вам и пробуйте. Делитесь вашими результатами

Смотреть другие статьи
Полистать каталог магазина

————
Ваши лесные новости
с Живу-Лесом.рф