План «Рациональное питание»

*План Рациональное питание составлен мной на основе личных практик и анализа изученной литературы. Позволил улучшить пищеварение и общее самочувствие членов моей семьи, и уменьшить вес тела на 10 кг без специальных упражнений, а только за счет упорядочивания потребления основных групп продуктов. Носит ознакомительный характер. Не является прямым руководством к действию. 

На что опираться:

1). Условное разделение продуктов питания на жиры, белки и углеводы, которые имеются в виду в приведенной схеме:
Жиры:
- масла (желательно нерафинированные растительные),
- орехи,
- семена.
Для жарки используйте масла кокосовое или нерафинированное оливковое, минимальное количество. 
Белок:
- творог,
- яйца (в идеале - белок),
- кефир, ряженка,
- сыр
- красное и белое мясо,
- морепродукты, рыба
Углеводы:
- крупы,
- зерновой хлеб, хлебцы,
- макароны из муки твердых сортов пшеницы,
- мед,
- фрукты, сухофрукты,
- орехи, семена.
Мука - пшеничная первого (не высшего) сорта, цельнозерновая или «дурум», семола (крупка из пшеницы твердых сортов).

2). Овощи - это все овощные культуры, кроме картофеля. При нынешней перегруженности пищи калориями картофель из рациона можно исключить хотя бы на 1-2 месяца без ущерба для рациона

3). Листовые и зеленые овощи:
- все виды капусты (не квашеной и маринованной, смотрим ниже о маринадах),
- салат, шпинат,
- петрушка, укроп, зеленый лук,
- сельдерей и др.подобные.

4). Не используем вообще: паштеты, колбасы, сосиски, консервы, пресервы, маринады, готовые соусы, соленые закуски, сладкие йогурты, сахар, шоколад, конфеты, выпечку, готовое тесто, маргарин, рафинированные масла, полуфабрикаты любых сортов, любой алкоголь.

5). Почему:
продукты питания из п. 4 способствуют задержке жидкости в теле, особенно будучи съеденными во второй половине дня;
без них точно можно прожить без ущерба для качества жизни (я проверила на себе), к тому же сэкономите кучу денег, не покупая их,  и сможете спокойно перейти с подсолнечного на оливковое масло и с булочек на греческий йогурт, а это ли не перемены к лучшему?

6). Если ваше самочувствие страдает от следования этой схеме, придерживайтесь только некоторых пунктов
7). Питание на ходу - отдельная тема. Но его решительно стоит научиться избегать любыми путями.  Изворачивайтесь, приспосабливайтесь, выдумывайте - все возможно! (Ответы есть в цветной схеме)

8). Размер порции - на ваше усмотрение. Но мы оба знаем, что “лучше меньше, да лучше”, верно?

 И помним великую фразу:  «Кто хочет, тот ищет возможность, а кто не хочет, тот ищет причину».

Смотреть другие статьи
Полистать каталог магазина

————
Ваши лесные новости
с Живу-Лесом.рф